Как убрать холку на шее сзади у женщин. упражнения, избавиться от вдовьего горба в домашних условиях. видео от бубновского, анны куркуриной

«Вдовий горб» — это гормонально зависимое отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне. Оно начинается в период менопаузы: до этого под влиянием женских гормонов жир локализуется на бедрах и ягодицах. С уменьшением в крови эстрогенов и увеличением андрогенов отложение жира начинается по мужскому варианту — на животе и в холке.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ НА СПИНЕ

Холка – это также проблема женщин, имеющих избыточный вес в верхней части туловища. Возникает жировая подушка, она нарушает кровоток, а это приводит к нарушению мозгового кровообращения. С годами вырасти может горб.

В видео доктор Бубновский подскажет, как с ним бороться с холкой на шее ( вдовий горбик). Доктор покажет упражнение на тренажере и для домашних условий. Упражнения направлены на удалении грыжи (холки) без операций.

Кроме того, надо внести ряд корректив в свой образ жизни.  

Во-первых, чтобы бороться с холкой, надо иметь хорошие плечевые суставы и крепкие мышцы плечевого пояса, как правило, холка – это результат недостаточной работы именно этих мышц. 

И активно работать верхними конечностями. Именно такие упражнения  помогут разогнать жир в холке.

Смысл – в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков в количестве по 15–20 движений каждой рукой.

Силовые упражнения улучшают общий кровоток, микроциркуляцию и питание всех тканей и органов.

Плюс к этому – обязательный массаж после каждого занятия. Массаж жесткий, разбивающий жировые комки, улучшающий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсулу, которая образуется в холке. Три-шесть месяцев такой работы – и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.

  • И, конечно, позаботиться о рациональном питании, обязательно включающем в себя достаточное потребление белков и углеводов (в виде овощей, круп и некоторых фруктов), большого количества воды.
  • Массаж против холки
  • «Вдовий горбик» — так именовали в народе область холки.

В месте, где позвоночный шейный отдел переходит в грудной отдел позвоночника, возникают застойные явления. Как правило, этому больше всего подвержены женщины.

Жировая клетчатка, которая откладывается в этой области шеи, уплотняет соединительную ткань, развивается видимый бугорок — «холка».

Холка часто начинает расти у женщин после 35 лет в области седьмого шейного позвонка.

Особенно заметна холка у женщин, имеющих лишний вес. Постепенно массивный и плотный валик переходит из области шеи в верхнюю зону спины.

  1. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
  2. Нежелательное новообразование доставляет массу неприятностей – от комплексов по поводу горбатости до частых головных болей.
  3. Конечно, лучше принять своевременные меры и не допустить появления некрасивого горба, но если факт уже свершился, надо постараться исправить произошедшее и убрать холку.
  4. Эффективное средство борьбы с «загривком» — массаж, который может проводиться как с помощью профессионала, так и самостоятельно, путём разминания этой области руками.
  5. И чем раньше женщина начнёт массировать эту область, тем меньше холка будет развиваться в будущем.
  6. Область 7 шейного позвонка очень важна для красоты шеи и всего тела.
  7. Очень часто с возрастом у женщин там появляется некрасивый выступающий жировой холмик, именуемый в народе «холкой» или «загривком», который очень портит весь внешний вид.
  8. Возьмите на пальцы немного жирного крема или оливкового масла и 5 минут помассируйте область загривка, хорошо разминая жировую складку щипковыми движениями.
  9. Наклонить шею немного вперед.
  10. Сложить ладони в «замочек» и круговыми спиралевидными движениями, немного надавливая, массировать заднюю область шеи, захватывая зону 7-го шейного позвонка.
  11. Движения должны быть плавные по часовой стрелке.
  12. Продолжительность самомассажа произвольная, все зависит от того, насколько вам хватит терпения и сил (все же руки находятся в положении вверх, и они достаточно быстро устают).
  13. Если вы будете массировать холку несколько раз в день, то результат наступит быстрее: вы заметите, что уже через неделю ваш горбик станет мягче, а еще через какое-то время исчезнет совсем.
  14. Это замечательно движение прекрасно массирует, снимает напряжение, растягивает и освобождает эту зону.
  15. Повторить движение 5-10 раз.
  16. Следующий прием очень хорошо расслабляет зону заднего шейного отдела, внутренней части плеч, холки и верхней части спины (все зависит от места приложения к стене и рук с внешней стороны.
  17. После пристеночной коррекции все массажно-корректирующие и тонизирующие приемы дадут намного более глубокий результат.
  18. Пристеночная коррекция холки —  это упражнение направленно на одновременное воздействия на зоны холки, и верхней зоны декольте, с тем, чтобы одновременно работать и с горизонтальными морщинами его тканей, которые хорошо устраняются растягиванием на сопротивление.  
  19. Сам прием выполняется у стены.
  • 1 шаг. Стоим у стены, прислонившись всеми выступающими точками.
  • 2 шаг. Делаем шаг вперед одной ногой и опираемся на стену зоной чуть выше между лопаток, согнув вторую ногу, чтобы создать возможность наклона назад. Приклеились к стене зоной между лопаток.
  • 3 шаг. Ставим руки на зону декольте посередине грудины под ключицами.
  • 4.шаг. Сползаем аккуратно на пару сантиметров вниз по стене, задирая прислоненное место спины кверху. Одновременно поднимаем массивчик на декольте и держим 30 секунд со спиной вместе.
  • 5 шаг. Не «отлипая от стены», одновременно вытягивая зону декольте вверх. Выпрямляемся

Результат: уменьшается массив «холки» и растягиваются мягкие ткани в зоне ключиц, плохо доступных для воздействия. Удобство упражнения в одновременном также использовании обоих упражнений.

  • Для выполнения этого упражнения требуется максимальная аккуратность и осторожность, выражаемая в необходимости держать голову строго прямо и минимальной амплитуде движения при первых тестовых подходах.
  • Для большей эффективности в дальнейшей упражнение рекомендуется выполнять по нескольку раз кряду.
  • Проработка зон холки и декольте в горизонтальных плоскостях проводится по-отдельности: ткани сдвигаются на 30 секунд в вертикальную складку, а затем корректируются-растягиваются-раскачиваются-выглаживаются.
  • Можно корректировать ткани и без всяких 30 секунд, просто растягивая их в стороны, при этом делая одной рукой глубокое выглаживание, другой — одновременное раскачивания для создания динамики.
  • Все корректирующие движения производить сверху вниз, но ни в кое случае не наоборот.
  • Эффективное дополнение к «пристеночной коррекции холки», которое описано выше.
  • К стене прислоняем выступающий мягкий комок — саму холку и проводим описанный прием.
  •  Затем берем мягкие ткани «холки» и фиксируем в защипе
  • Держа защип, мягкими малоамплитудными толчками выходим из приседа: стенкой тянем холку вниз, а защипом вверх, разбивая бугорок.

Зашипы производим выше или ниже, по всему участку заднего шейного отдела. Толки делаем очень и очень маленькие, соблюдая осторожность — стена большая и сила в ней тоже.

  1. Уточняем что корректирующий массаж с помощью двойного щипка возможен лишь на сухую кожу и сухими конечно же руками, чтобы была сцепка с тканями.
  2. После приема выровняться, сделать паузу и легонько повращать головой в разные стороны, круговыми движениями, наклонами.
  3. Понаблюдать за собой после проведения приема и можно повторять его в течение дня несколько раз, используя очень эффективный и наиболее осторожный режим коротких и частых подходов.

Для коррекции-вытягивания тканей зоны заднего шейного и заднебокового отделов и убирания холки необходимо предварительное размягчение тканей. Для этой целей хороши различные массажные приемы, типа раскачивания, сдвигания и других, не лишне будет и посещение опытного массажиста, который сможет вам в этом также помочь.

  • Движения при самомассаже:
  • интенсивные круговые движения;
  • легкое пощипывание и похлапывание;
  • движения, которые словно «продавливают» проблемное место.

Ещё пару слов на эту тему. Если у кого-то валяются деревянные массажёры без дела —  подключайте и их к этой программе. Массируйте спину по 20-30 мин. в день, как хватает сил в купе с диетой и холка  покинет своё насиженное место.

В домашних условиях для устранения жирового горба на шее можно использовать аппликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко (в основе лежит методика иглорефлексотерапии). Перед применением аппликаторов рекомендуется посоветоваться с врачом.

Электромассажеры с прогревающим эффектом в данной области шеи рекомендуется применять аккуратно, контролируя свои ощущения. Если появилась боль, процедуру стоит прекратить.

Не ждите мгновенного результата, «холка» сначала станет мягче, и только потом начнет постепенно уменьшаться, пока совсем не исчезнет. На это потребуется время.

  1. Помните, что массаж и «волшебные комплексы» упражнений с потрясающими результатами не подействуют до тех пор, пока вы не соберете в кулак свою волю, чтобы начать регулярно выполнять упражнения и массаж, придерживаясь основ правильного питания, образа жизни.
  2. Помните, что только вы сами способны себе помочь избавиться от недостатков фигуры.
  3. Не теряйте времени, результаты того стоят.
  4. Даже самые упорные «подушки» станут мягкими и исчезнут, если в течение двух недель подряд вы будете их «мучить».
  5. И во время следующей критической проверки вы обнаружите, что изгиб вашей шеи стал значительно красивее.
  6. Если «холки» у вас пока не намечается, не лишне проводить профилактику – на всякий случай.
  7. Рекомендуется перед началом массажной процедуры принять теплую ванну (это размягчит жировую ткань, и массажные манипуляции будут более эффективными).
  8. В ванну рекомендуется добавлять пищевую соду (200 грамм соды развести в литре воды комнатной температуры, затем вылить раствор в ванну с водой; время процедуры – 15 минут).
  9. Содовая ванна может дать эффект похудения.

Можно принимать ванну с настоем ромашки (100 гр. травы залить горячей водой, настаивать полчаса, затем вылить процеженный раствор в ванну с водой).

Также перед процедурой массажа в области шеи на жировой горб можно делать теплый компресс (махровое полотенце намочить горячей водой, наложить на проблемное место, держать 15-20 минут).

Компресс можно делать на основе настоя ромашки, шалфея, крапивы или сбора целебных трав.

Для этих целей также подойдет содовый раствор, которым пропитывается полотенце. Раствор готовится просто: в одном литре горячей воды растворить пять столовых ложек соды.

  • Массаж проблемной зоны при устранении жирового горба на шее эффективнее всего комбинировать с занятиями физкультурой, делая при этом акцент на упражнения в области шеи.
  • Для начала можно начинать занятия с самых простых упражнений: наклоны головой назад-вперед, вправо-влево. 
  • Также можно использовать такое упражнение: круговые повороты головой.
  • Если движения шеей затруднены, то упражнение стоит делать крайне аккуратно или отказаться от него до тех пор, пока в результате других методов не будет восстановлена подвижность шеи.
  • Еще одно эффективное простое упражнение, не требующее особой подготовки: рисовать подбородком воображаемые геометрические фигуры. 
  • Исходное положение:

Стоя, руки держим на поясе, подбородок поднять вверх и начать им «рисовать» в воздухе фигуры. Эффект от таких упражнений заключается в том, что уплотняется скелетная мускулатура.

Несмотря на то, что жировой горб на шее не считается заболеванием (исключение – горб, появившийся в результате болезни Бехтерева), а является скорее косметическим дефектом, к нему также применимо правило: легче заниматься его профилактикой, чем лечением.

Для профилактики появления жирового валика на шее можно использовать следующие способы:

  • Выбирайте правильные подушки и матрасы: подушка не должна быть слишком мягкой и объемной; выбирайте ортопедические матрасы средней жесткости.
  • Так как появление жирового нароста на шее провоцирует лишний вес, то рекомендуется следить за массой своего тела.
  • Следите за гормональным фоном своего организма (эта рекомендация особенно актуальна для женщин, находящихся в периоде менопаузы).
  • Занятия физкультурой улучшают осанку, в том числе и предотвращают появление жирового нароста в области шеи.
  • Делайте профилактические курсы массажа, во время которых стоит уделять внимание воротниковой зоны.
  • Контролируйте свою осанку. опубликовано econet.ru. 

Читайте также:  Визанна. инструкция по применению при эндометриозе, беременности, миоме матки, аденомиозе. отзывы, побочные действия, аналоги, цена

Читайте также:  Как понизить тестостерон у женщин без гормонов и таблеток, народными средствами и диетой: какие продукты (еда) снижают повышенный уровень, отвары каких трав, понижающих его, пьют для того, что за врач назначает лечение и питание, чтобы уменьшить его?

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Содержание

Как убрать холку на шее быстро и эффективно

Приветствую вас уважаемые читатели! Как убрать холку на шее – выполнимая задача. Узнаем, каким образом в домашних условиях самостоятельно и эффективно избавиться от вдовьего горбика с помощью массажа, упражнений. Познакомимся с методами Анны Куркуриной, ее способы помогают прекрасному полу вернуть красоту.

Холка на шее у женщин причины

Прежде чем знакомиться с методами по ликвидации холки с воротниковой зоны, необходимо выяснить причины ее образования.

От появления неприятного выпячивания жира в области шеи не застрахована ни одна женщина, мужчин тоже касается. Этот дефект не только неприятен с эстетической точки зрения, но и может доставлять множество неудобств.

Вдовий горб или жир — это наличие обменных нарушений, кровоснабжения и лимфатока в области 6-7 шейного позвонка, что и приводит к накоплению и разрастанию жира, является самой главной причиной появления холки у женщин. От плохого питания мышцы, этой области твердеют, а должны быть эластичными.

Посмотрите короткое видео

Патология имеет мультифакторные корни, на ее развитие влияют:

Все они частые спутники жирового нарастания на шее сзади.

Не лишнее узнать у доктора, как убрать холку на шее

Убрать холку образовавшуюся на шее можно. Главное вовремя заметить дефект и уделить ему достаточное количество внимания без лени.

Холм отложений встречаются разных размеров. Чем меньше, тем быстрее с ним справиться и тем безобиднее он несет побочных проблем в виде головокружений, звона, покалываний, онемений верхних конечностей.

Необходимо убедиться в отсутствии осложнений.

  • Наличии симптомов указывающие на передавливание позвоночных артерий, функции которых с кровью нести кислород к головному мозгу. Недостаточность кислорода ведет к головной боли.
  • Остеохондроза в виде протрузии, грыж, смещения позвонков, остеофитов.
  • Врач после диагностики, примет решение, как правильно разбить холку без вреда для здоровья.
  • Прочтите: Синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе симптомы
  • Лечение вдовьего горба должно быть комплексным. В него обычно включают:• обезболивающие, при выматывающих мышечных спазмах;• коррекцию питания;• выполнение комплекса физических упражнений;• самомассаж;
  • • замену постельных принадлежностей (мягкий матрас нужно заменить на жесткий, правильно подобрать подушку).

О том, как в домашних условиях убрать холку на шее, мы подробнее поговорим ниже.

Убираем вдовий горбик на шее массажем

Массажное воздействие улучшает процессы обмена. Способствует ускорению кровотока поврежденной зоны. Стимулирует регенерацию и производит множество других положительных эффектов.

Чтобы массажем убрать холку на шее, и справиться самостоятельно в домашних условиях, изучим несколько массажных приемов.

  1. Совершать поглаживающие движения по направлению сверху вниз ладонью по шее. Слишком сильное давление на эту область оказывать сразу не стоит, чтобы не спровоцировать обострение.
  2. Кончиками пальцев точечно слегка растирать кожные покровы, спускаясь от затылка к плечам. Если в ходе растирания обнаружатся болевые точки, пугаться не надо, нужно и их тоже слегка помассировать.
  3. Совершать разминочные круговые движения, двигаясь, опять же, сверху вниз и уделяя особое внимание жировым отложениям в проблемной области.
  4. Пиление ребром ладони не удобно делать самостоятельно, попросите домочадцев помочь.
  5. Кожные покровы, области 6-7 позвонка и предплечья, сжать в ладони ненадолго, а затем отпустить и повторить с другой стороны. Если получается, движения совершать обеими руками одновременно, замечательно.
  6. Конце самомассажа стоит провести серию успокаивающих движений. Ими могут быть поглаживания, легкие похлопывания, пощипывания, которые обеспечат расслабление мышечной ткани. Чувство легкого жжения должно присутствовать обязательно.

Таким образом, воротниковая зона привыкает к усиленному кровообращению, которое сжигает лишние жировые отложения.

Чтобы массажем получилось избавиться от холмика шейного отдела, регулярные растирания, разминания, похлопывания, нужно делать сильнее.

Видео массажа от Анны Куркуриной

Гимнастика поможет вернуть легкость

Движение — это жизнь, а потому нет ничего удивительного в том, что первой в списке рекомендаций окажется гимнастика. Упражнения, как отличный вариант, убирать холку с шеи быстро. Главное, помнить о том, что выполнять их необходимо регулярно. В течение дня можно несколько раз делать следующий простой комплекс, но очень медленно:

  1. качать головой из стороны в сторону, будто отказывая кому — то в чем — то;
  2. совершать кивательные движения, будто соглашаясь с чем — то;
  3. делать осуждающие движения головой от плеча к плечу, словно вы что — то очень сильно не одобряете.

Помимо этих простых движений, нужны более интенсивные упражнения заставляя таять нарост еще быстрее.

  1. 10-12 раз повторить наклоны головы от одного плеча к другому. Стараясь, каждый раз достать до них ухом.
  2. Столько же раз повторить наклоны головы, стараясь достать подбородком грудную клетку. Идеально, если получится вместе с тем поднимать слегка плечи.
  3. По 10-12 повторов в каждую сторону совершить круговые вращения головой. Стараясь следить за тем, чтобы мышцы не напрягались. Крутить головой разрешается, только практически здоровым людям. Ну, а если сомневаетесь, то пропустить этот пункт.
  4. Раскрытую ладонь приложить ко лбу и стараться отклонить свою голову назад. При этом мышцами совершая противодействие, не позволяя движению совершиться. Надавливание производят в течение 10 секунд, повторяют 5-6 раз;
  5. Плечи необходимо поднять и застыть так на 10 секунд. Затем расслабить. Повтор упражнения выполнить 5-6 раз.
  6. Махи руками вперед и назад по 10 раз первые дни медленно. Затем увеличивая скорость. Темп быстрый до 30-50 раз вперед, назад столько же. Кстати, эти движением я избавила себя от боли плечевого сустава.

Эффективно быстро убрать дефектную холку на шее с помощью гимнастики, можно только в том случае, если рост на ранних стадиях развития. Однако, если у человека, уже есть жалобы на боль в проблемной зоне или другие неприятные ощущения, физические упражнения нужно отложить до визита к врачу. Наверняка назначат обезболивающие и физиотерапию.

Анна Куркурина поможет справиться с холкой

Устранить холку по методу Анны Куркуриной, в домашних условиях имеет большую популярность в интернете. Удивительная женщина — спортсмен, записывает свои занятия с группой и выкладывает в интернет для всеобщего просмотра. Благодаря ее упражнениям, запросто избавились от противной шишки на спине, не один десяток женщин.

Видео с Анной, вливайтесь в ее коллектив, я уже там.

Лекарственная терапия

Большая часть женщин, страдающих от отложения жира в области 6-7 позвонка, задается вопросом о том: Можно ли убрать холку на шее, используя медикаменты? Ответ на этот вопрос один. Если болевого синдрома нет, то справиться с вдовьем горбом лекарства не помогут. Лекарства не рассасывают шишку, а только снимают болевой синдром.

Медикаментозно лечение проводят только в том случае, если выявлены серьезные осложнения остеохондроза, здесь помогут бороться с болями:

  • нестероидные противовоспалительные средства для наружного и внутреннего использования (Диклофенак, Ибупрофен и др.);
  • анестетики и обезболивающие средства (Анальгин, Кетанов);
  • витаминотерапия группами B и PP;
  • медикаментозные средства из группы спазмолитиков, помогающие расслаблению мышечных структур в пораженной области (Мидокалм);
  • раздражающие препараты (Финалгон);
  • хондропротекторы, задачей которых, защитить хрящи от дальнейшего повреждения (Хондроксид и др.).

Можно ли убирать вдовий горбик только с помощью лекарств? Ответ: Нет! Медикаментозная терапия, если использовать ее изолированно от других методов, только уменьшит болевой синдром. Но они не повлияет на причину развития нароста на спине воротниковой зоны.

Разбитие холки массажером

Дополнительный способ разбивания и удаления большого загривка с шеи, конечно же, является массажер в виде валиков, и других конструкций. Применяя их для самомассажа результат, только положительный.  Эйфорийное чувство жжения на области воротниковой зоны длится до получаса. Что очень хорошо для кровообращения и естественно для борьбы с холкой.

  • Применение перцового пластыря, а почему не попробовать приклеить на несколько дней, тем более он очень дешевый. Обладает отвлекающим действием от мышечного напряжения, хорошо разгоняет кровь и лимфу.
  • Не забывайте про баню с веником. Пропаренные косточки шейного отдела, не забудьте промассировать. Но только осторожно, чтобы не было смещения позвонков. Все нужно делать в меру и постепенно, это главное правило.
  • Вполне справиться с задачей по усилению кровотока аппликатор Кузнецова.
  • Существует хирургическая процедура липосакция.
  • Дефект большого вдовьего горба формируется далеко, не сразу. Вовремя заметив изменения в своем организме и начать принимать меры, удастся сохранить красоту и избежать симптомов.

Я очень надеюсь, что вы уловили самое главное из статьи, как эффективно убрать холку на шее. Нужно улучшить кровообращение упражнениями, массажем, позитивным настроем, желанием, что-то изменить в своей жизни. Я искренни верю, что, вы, достигните своей цели. Напишите в комментариях, как у вас получается. Обсудим вместе.

Не уходите со страницы, послушайте обалденный кавер в исполнении моего сына. К сожалению он получил травму позвоночника и прикован к коляске. Но не унывает, а переводит тексты популярных исполнителей предельно точно, давая понять, о чем рассказывают слова песни.

Ed Sheeran — Shape of You (Cover на русском/перевод от Micro lis) v 2.0



На этом статья окончена. Поделитесь с друзьями и подпишитесь на обновление блога.

Берегите себя и своих близких!

Так ли безопасна холка на шее? Как убрать вдовий горбик — Твой интернет

Прежде всего — вдовий горбик прибавляет нам сразу годков 10, не меньше. И все же — холка на шее — чем она опасна, и можно ли от нее избавиться? Для решения этой проблемы есть специальные упражнения и народные рецепты. Читайте до конца, и вы сможете выбрать для себя подходящие упражнения для воротниковой зоны спины и рецепты.

Почему появляются боли в воротниковой зоне спины

Причины появления холки на шее, прежде всего малоподвижный образ жизни, чрезмерное напряжение мышц, неправильная осанка. До поры до времени она не дает о себе знать, поэтому люди не обращают на нее внимания. Чаще всего загривок появляется у женщин, перешагнувших 35-40-летний рубеж.

Но вот когда появляется онемение в шее и руках, начинается головокружение, все чаще появляются боли, хрустит шея при повороте головы, человек начинает задумываться, как убрать этот бугорок.

Читайте также:  Дгпж предстательной железы: что это такое, как называют эту болезнь в урологии, кто ставит этот диагноз мужчинам, а также аденома простаты и доброкачественная гиперплазия это одно и тоже, фото-материалы

Только не следуйте абсурдным советам, типа — катать скалкой, ставить банки, делать сильный массаж. Следуя этим «рекомендациям», вы можете сдвинуть диски, тем самым сильно навредить своему здоровью.

Не лишен логики совет — не тянуть груз прошлого, то есть, надо простить все обиды, избавиться от депрессивного состояния.

Самые простые упражнения от холки на шее

Избавиться от холки помогут самые простые упражнения. Их начинайте делать уже сегодня, не откладывая, даже если у вас обнаружена грыжа в этом отделе шеи.

Вот самый простой комплекс:

  1. «Да-да-да». Делайте кивания головой, словно вы говорите «Да».
  2. «Нет-нет-нет». Двигайте головой так, словно вы что-то отрицаете.
  3. «Ай-яй-яй». Головой надо двигать так, словно вы чем-то не довольны и произносите: «Ай-яй-яй, ну что же ты…»

Читайте также:  Капли от конъюнктивита для детей от года, детям 2-5 лет, глазные капли с антибиотиком. какие лучше: левомицетин, тобрекс. список, цены и отзывы

Самое главное, выполняйте данные упражнения с маленькой амплитудой. Не надо сильно махать головой, движения должны быть плавными, едва заметными.

Когда шея привыкнет в этой амплитуде, постепенно можно ее увеличить. Сеанс состоит из 30 повторов каждого движения ежедневно. Этот комплекс надо делать всю жизнь.

Советы доктора Бубновского

Доктор Бубновский уверяет всех женщин, что убрать вдовий горб можно, если заняться этой целью всерьез. Его упражнения направлены на удаление холки без операций.

Чтобы бороться с проблемами в воротниковой части спины, надо активно работать руками и плечами. Именно такие упражнения помогут убрать жир в шейном отделе. Это движения плечевыми суставами в разных направлениях в количестве по 20 — 25 движений каждым плечом.

  • Мах прямыми руками вперед назад.
  • Плавание кролем в темпе.
  • Плавание на спине с широкими взмахами рук назад.
  • Взять эспандер, на середину встать ногами, а руками через стороны натягивать его вверх за ручки. Темп не сбавлять.

Сергей Бубновский советует разбивать жир активными движениями.

Силовые упражнения улучшают кровоток, а значит питание всех тканей и органов. Плюс, массаж после каждого занятия, способный разбить жировые скопления, которые образуется в загривке. Две-три недели и холки нет!

При разрастании загривка поможет плавание. Пожалуй, это тот вид спорта, который показан людям, имеющим проблемы с позвоночником. Через 6 месяцев регулярных занятий вы увидите положительный результат.

Самомассаж воротниковой зоны

После того, как вы разогрели тело в теплой ванне, выполните легкий массаж воротниковой зоны.

  1. Смажьте руки мазью, рецепт которой написан ниже по тексту.
  2. Положите ладони на загривок, погладьте его сверху вниз 7-10 раз, но не слишком сильно.
  3. Кончиками пальцев точечно выполняйте растирающие движения от затылка до плеч. Если на предплечьях почувствуете болевые точки, проработайте их легким нажатием.
  4. Круговыми движениями разомните всю заднюю область шеи, поочередно правой и левой рукой. Двигайтесь от затылка вниз.
  5. Всей ладонью сжимайте кожу, разомните всю шею, особенно холку. Движения идут от затылка вниз.
  6. Всей ладонью сжимайте кожу на шее и в области предплечья.
  7. Проведите поглаживающие и успокаивающие движения.

Народная медицина против «вдовьего холмика»

  • Народное средство, как всегда, поможет справиться и с этой проблемой, главное, регулярность.
  • Рецепты:
  1. В треть чашки касторового масла капните 20 капель настойки прополиса. Хорошо перемешайте. Втирайте в шею несколько раз за сутки. Этим составом хорошо делать самомассаж.
  2. Возьмите по 3 ст. л. молока, меда, 3 штуки лаврового листа и 1 луковицу. Лавровый лист покрошите, луковку натрите, все перемешайте. Получившуюся массу положите на ткань. Приложите компресс к бугорку на 30 минут.
  3. Сделайте очень эффективную мазь: купите в аптеке гепариновую и троксевазиновую мази, смешайте, ежедневно втирайте в проблемный участок.
  4. Медовый компресс: возьмите по четвертинке чашки водки и меда, хорошо размешайте. Ежедневно натирайте холмик этой смесью и сразу укутывайтесь теплым платком.
  5. Слепите из лечебной глины лепешку, заверните в хлопковую ткань. Прикладывайте на загривок, держите 1 час.
  6. Разомните свежие листики золотого уса, прикладывайте к шее сзади.
  7. Перемешайте 1 сырое яйцо с 3 ст. ложками оливкового масла, добавьте по одной трети чашки скипидара и 6% столового уксуса. Получившееся средство накладывайте на загривок, подержите полчаса, смойте теплой водичкой.

Удаляем «вдовий холмик» с Анной Куркуриной

  1. Анна Куркурина помогает женщинам весело расставаться с жиром, который образовался на месте 7-го шейного позвонка.
  2. Воротниковая зона очень нуждается во внимании, поэтому Анна предлагает всем желающим проделать ряд простых упражнений.
  3. Весело, с массой полезных рекомендаций, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решил навсегда избавиться от некрасивого бугорка на шее.
  4. Тренируйтесь вместе с фитнес-тренером, и вы забудете о головных болях, о разных мигренях и дискомфорте в области шеи.

Тренировка вместе с Анной поможет хорошо прорабатывать воротниковую зону, плечевые суставы и суставы рук. Делайте этот комплекс ежедневно, 5 минут и больше, кто сколько выдержит.

Многие женщины найдут отговорки, что нет времени! Есть, даже когда стоите у плиты, не теряйте драгоценное время! Через месяц холка на шее уйдет от вас навсегда!

Я уверена, что вас заинтересовали все рекомендации знаменитых людей, которые стараются нам помочь избавиться от холки на шее, стать здоровье и подвижнее. Включите видео и занимайтесь!

Как убрать вдовий горб на шее: причины возникновения холки, лечение и упражнения в домашних условиях с Анной Куркуриной

У людей, в возрасте старше 40 лет на шее может образоваться вдовий горб. Основными причинами появления могут послужить неправильная осанка и перенапряжение мышц.

Чтобы решить данную проблему имеется несколько способов. Эффективным в лечении будет массаж от холки на шее, и лечебные упражнения. Эти простые занятия можно проделывать самостоятельно в домашних условиях.

Как убрать вдовий горб воротниковой зоны: способ лечения массажем и удаление липосакцией

Со временем, на шее человека, особенно у женщин может образоваться нарост на шее около 7 позвонка. Его называют в простонародье вдовий горб, как убрать его волнует практически каждую даму.

Ведь его появление портит внешний вид, создает дискомфорт, сопровождаясь сильными болями.

Чтобы избавиться от недуга, необходимо сначала выяснить основную причину ее появления. Только после обращаться за медицинской помощью.

Самостоятельно убрать холку не получится. Появлению холки способствует жир, который откладывается на 7 позвонке.

В связи, с чем сдавливается артерия, через которую поступает кровь к головному мозгу. Начинаются сильные головные боли, головокружения, тошнота.

Чтобы быстро и эффективно убрать ее со спины, необходимо начинать лечение незамедлительно.

Только после полного обследования медицинским работником могут быть назначены следующие процедуры и лечение:

  1. Физиотерапия с применением ультразвука помогает воздействовать на воротниковую зону, улучшает кровоток. После чего холка уменьшается в размерах.
  2. Профессиональный массаж полезен после занятий упражнений лечебной физкультуры и гимнастики. Его продолжительность должна длиться не менее месяца.
  3. Применение народной медицины в виде компрессов и примочек народными средствами. Убрать сзади горб быстрее получится, если их применять в комплексе с упражнениями и терапией.
  4. Удаление холки хирургическим вмешательством. Липосакция позволяет удалить жир, не оставляя рубцов на шее.

После хирургического вмешательства, необходимо следить за осанкой и поддерживать здоровый образ жизни. В противном случае, вдовий горб может вновь появиться.

В профилактических целях, можно воспользоваться полезными советами:

  • Во время сна использовать ортопедическую подушку.
  • Постель выбирать, чтобы она была ровной, не прогибалась.
  • Ежедневно по 5 минут проделывать самомассаж.
  • Устранить блюда с содержанием холестерина.
  • Принимать в еду фрукты и овощи, обогащенные кальцием и витаминами.
  • Регулярно выполнять лечебную физкультуру.
  • Следить за правильной осанкой.

При выполнении полезных рекомендаций, вновь появление горба не произойдет.

Упражнения от холки на шее в домашних условиях с Анной Куркуриной

  • Чтобы самостоятельно справиться с образованием холки на шее, в домашних условиях необходимо серьезно подойти к вопросу.
  • В интернете есть видео, где вместе с Анной Куркуриной показывают, как выполняются лечебные упражнения.
  • Данные тренировки помогают:
  • Разрабатывать воротниковые зоны.
  • Плечевые суставы и суставы рук.
  • Снимает головные боли, мигрени.
  • Устраняет дискомфорт в области шеи.

Если ежедневно выполнять рекомендации Анны, комплексные упражнения по 5-10 минут, через месяц можно увидеть положительный результат.

Занятия проходят упражнениями руками под музыку. Это позволяет расслабиться и с удовольствием грамотно выполнять технику тренировок.

К данному полезному видео имеются многочисленные положительные отзывы, об упражнениях Куркуриной.

Многие женщины после курса 1 месяца посещения тренировок, избавились от холки, она стала незаметной. Ушли сильные головные боли, усталость.

Если посмотреть фото до и после длительного курса тренировок, можно заметить взглядом уменьшение холки в размерах.

С помощью гимнастики мы убираем лишнее скопление жира, который образуется на позвонке. Чтобы усилить эффект в лечении можно использовать народные средства. Они играют немаловажную роль.

Рассмотрим, как и какие можно применять народные средства:

СредстваСпособ применения
Касторовое маслоВ 100 грамм масла добавить 10-15 капель прополиса. Составом трижды в день втирать в воротниковую зону массажными движениями
Молоко с медом1 столовую ложку меда, 1 среднюю луковицу и 1 столовую ложку молока тщательно перемешать, до получения кашицы.

 

Лук можно потереть на терке или прокрутить через мясорубку. Кашицу нанести на ткани и положить на область шеи. Сверху укутать полотенцем. Процедура должна длиться не более 20 минут
Мед со спиртомДважды в день прикладывать компрессы из состава, изготовленного из равных частей меда и спирта.

 

Спирт можно заменить водкой. Сверху компресса образовать тепло платком или полотенцем. Держать полчаса
Яйцо и оливковое маслоСырое яйцо смешать с 1 третью стакана оливкового масла и 1 столовой ложкой уксуса.

 

Ежедневно проделывать компрессы, с продолжительностью не более 30 минут. После смесь смыть чистой водой
Мед с сольюВ равных пропорциях смешать мед с крупной поваренной солью. Густую кашицу прикладывать в виде компресса на 20 минут.

 

С помощью соли мы разбиваем скопившийся жир и устраняем образовавшийся горб

Важно! Применение народных средств необходимо проводить с осторожностью.

 

Люди, которые склонны к аллергическим реакциям, при употреблении меда могут получить аллергическую сыпь и покраснения на коже.

Причины возникновения

Для появления недуга, имеются причины возникновения холки.

К ним относят:

  • Отложение солей у женщин, во время климакса.
  • Остеохондроз, остеопороз.
  • Сколиоз, искривление позвоночника.
  • Неподвижный или малоподвижный образ жизни.
  • Сидячая неподвижная работа длительное время.
  • Высокие физические работы с нагрузкой на плечевые мышцы.
  • Нервное перенапряжение, психические расстройства, депрессии.
  • Вредные привычки.
  • Наследственные генетические характеристики.

Характерные признаки практически во многих случаях сопровождаются сильными головными болями, головокружениями, тошнотой, онемением в кистях рук.

При выявлении признаков и симптомов, стоит незамедлительно обратиться к врачу, для решения данной проблемы, чтобы не усугубить положение.

Полезное видео

Как убрать вдовий горб в домашних условиях: лучшие упражнения и приемы

Загрузка…

Отложения жировой ткани в области седьмого шейного позвонка беспокоят многих после сорока-пятидесяти лет. В особенности это касается женщин, хотя бывает подобное и у мужчин. Для возникновения этого патологического, гормонально зависимого явления в шейно-воротниковой зоне может быть много причин, о чем есть большой материал на нашем сайте. Давайте разберемся, как убрать вдовий горб, загривок или холку, как еще говорят в народе.

Что можно сделать самостоятельно для борьбы с загривком

В период менопаузы женщины подвергаются многим рискам и заболеваниям. Одним из них можно назвать некрасивый вдовий горб.

Ведь он не только портит фигуру, внешний вид, негативно влияет на грациозность, но также негативно отражается на здоровье. Да и мужчины зачастую жалуются на подобные проблемы. Недостаток женских гормонов приводит к образованию горба.

Читайте также:  Как быстро избавиться от перхоти на голове эффективно за 1 день, навсегда в домашних условиях. народные средства, шампуни, с помощью соды подростку, ребенку, женщине, мужчине

Есть шанс получить нечто подобное по наследству. То есть, генетическая предрасположенность играет тут далеко не последнюю роль.

Основным признаком холки считается некрасивый нарост в основании шеи, состоящий из жировой ткани. Выглядит он не эстетично, но основная опасность кроется не в этом. При развитии такого заболевания подвижность шеи заметно снижается, как и чувствительность кожных покровов.

Читайте также:  Стержневая мозоль на ступне. фото, лечение у ребенка, взрослого, как избавиться, удаление в домашних условиях

У людей, страдающих от бизоньего загривка чаще болит голова, немеют руку и хрустит шея. В некоторых случаях могут возникать головокружения, ухудшается память и сон, страдают умственные способности и концентрация.

Потому очень важно разобраться, как убрать вдовий горб до того, как появятся подобные симптомы.

Убираем провоцирующие факторы

Тот, кто не желает получить такое сомнительное украшение на собственный «загривок», в первую очередь должен кардинальным образом изменить свой образ жизни. Порой приходится отказываться от привычек, устоявшихся годами.

  • В первую очередь вызвать образование горба может неправильно организованный сон. Для начала позаботьтесь о себе и смените матрас, он должен быть ортопедическим или, по крайней мере, достаточно жестким. Подушку нужно выбирать тоже не мягкую. Ее высота не должна превышать десяти сантиметров. Есть варианты специальных валиков для сна, которые фиксируют положение головы и шеи.
  • При сидячей работе очень важно сохранять правильное положение во время труда. Потому нужно позаботиться о качественном эргономичном кресле с высокой спинкой и подлокотниками.
  • При работе за столом, нужно постоянно устраивать себе перерывы на быструю разминку. Как вариант хорошо поможет нескучная производственная гимнастика.
  • Не помешает заняться спортом, найти и применять специальный комплекс упражнений, направленных на разминание шейно-воротниковой области, а также общее укрепление позвоночника.
  • Скорректируйте свой тип питания, он должен быть сбалансированным. Пора отказаться от объедания конфетами, выпечкой, копченостями, жирным, жареным, фастфудом. Все это может провоцировать развитие ожирения, а также отложение липидной ткани в области седьмого шейного позвонка.

Если вас хоть что-то беспокоит, сразу же посетите эндокринолога. Обычно у женщин в период менопаузы возникает недостаток эстрогена. Это влияет на о, что жир начинает откладываться по мужскому образцу – в верхней части тела, а не в области живота и бедер. Если имеются нарушения, он выпишет препараты, которые помогут восполнить недостаток.

Массаж: как убрать вдовий горб в домашних условиях

Оптимально для устранения загривка обратиться к настоящему специалисту.

Профессиональный массажист точно поможет справиться с проблемой, устранит излишние жировые отложения, в особенности если заболевание находится в зачаточной стадии.

Однако далеко не у всех имеется возможность, а также средства для посещения салона. Потому справляться приходится самостоятельно. При определенной сноровке, соблюдая все правила, можно добиться действительно весомых результатов.

Для начала, перед проведением любых манипуляций, ткани желательно размягчить, сделать более податливыми, эластичными. Для этого можно принять ромашковую (100 граммов ромашки настоять в 1.

5 стакана воды) или содовую (из расчёта по 200 граммов на каждый литр воды) ванну. Если же такой возможности нет, то можно заменить эту процедуру компрессом из тех же веществ, с последующим растиранием горячим махровым полотенцем.

Хорошо для примочек использовать также шафран, шалфей, зверобой или крапиву.

Алгоритм правильного самомассажа

  • Смажьте руки специальным массажным маслом, кремом или обычным растительным пищевым продуктом (оливковое, рыжиковое, кокосовое), который точно имеется на кухне практически каждой хозяйки.
  • На протяжении пяти минут совершайте легкие щипковые движения по всей холке. Направление движения выбрать нужно только сверху вниз, это важно.
  • Опустите голову так, чтобы подбородок максимально плотно лег на грудь. Одну руку положите ладонью на загривок, сверху накройте другой рукой. Совершайте круговые движения с легким давлением по спирали в том же направлении.
  • Кончиками пальцев мните и продавливайте жировые отложения на затылке.
  • Руки поставьте по бокам шеи, плотно прижмите их, а потом сдвиньте друг к другу. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд. Раскачивающими движениями разгладьте кожу в стороны. Пяти или десяти повторов будет вполне достаточно.

Пристеночная коррекция при самомассаже

  • Встаньте очень близко спиной к гладкой, без выступов стенке. В идеале, она должна быть абсолютно гладкой или прорезиненной. Однако и обычная оштукатуренная подойдет. Прижмите к вертикальной поверхности все выступающие очки – лопатки, ягодицы, затылок.
  • Одну ногу присогните, а другую сдвиньте вперед. В то же время плотно прижмите плечевую область к стене. Слегка наклонитесь и перекатите спину так, чтобы касаться стенки областью между лопатками. Вернитесь в исходную позицию.
  • Установите руки ладонями на выступающую часть грудины. Слегка опуститесь книзу, как бы поднимая плечи и вытягивая шею вверх. При этом руками слегка стяните кожу вниз. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд. Вернитесь также по стене в изначальное положение.
  • Присядьте, чтобы кожа, двигаясь по стенке, как бы «защипывала» холку. Поднимите руки вверх и маленькими рывками, не теряя прижима к стене, встаньте, распрямляя и вытягивая кожные покрытия.

После выполнения всех предложенных массажных движений, а также пристеночной коррекции, не помешает выполнить комплекс специальных упражнений. На все это у вас должно уходить около получаса в день, лучше всего, в утреннее время сразу же после пробуждения.

Если же нет времени или сил, тогда хотя бы сделайте наклоны и круговые движения головой на протяжении пяти-десяти минут.

Комплекс специальных упражнений: как избавиться от вдовьего горбика

Такой комплекс можно делать не только после массажа. Хороший эффект от него можно получить, выполняя ежедневно утром и вечером. Упражнения, чтобы убрать вдовий горбик совсем несложные и доступны всем, без исключения.

Выпрямляемся грамотно

  • Встаньте спиной к стене.
  • Плотно прижмите к ней затылок, плечи, ягодицы, пятки. Руку положите на изгиб поясницы, чтобы более качественно контролировать положение.
  • Зафиксируйте его на 120 секунд. Отойдите от спины, постарайтесь максимально долго продержать такое же положение.

Движения плечами

  • Стараясь контролировать работающие мускулы, поднимайте и опускайте плечи, на протяжении 2-5 минут.
  • Не отпуская напряжения, выполните десять вращательных движений сперва по направлению по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.
  • Руки при выполнении опустите вниз, особо не напрягайте, однако и не позволяйте им болтаться из стороны в сторону.

Наклоны головы

  • Стоя прямо, сохраняя естественный прогиб в области талии, распрямите плечи.
  • Наклоните голову вперед, прикоснувшись подбородком к грудине. Отведи ее максимально назад, стараясь затылком коснуться спины.
  • Наклоните голову влево, а затем вправо, стараясь прижать ухо к плечу. Последнее при этом нельзя приподнимать. Делать движения нужно очень медленно, по 10-20 в каждую сторону.

Замок с запрокидыванием

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная, голова смотрит прямо.
  • Заведите руки за спину и сцепите их в замок.
  • Одновременно откидывайте голову назад максимально, при этом стараясь приподнять насколько можете несогнутые руки.
  • Делайте упражнение тоже очень медленно. Десяти или пятнадцати раз будет достаточно.

Надавливание

  • Исходная позиция та же, что и в предыдущих упражнениях.
  • Заведите руки за голову и сцепите замком. Ладони при этом положите как раз на вдовий горбик.
  • Напрягая мускулы рук, надавите на шею, одновременно удерживая положение и не подаваясь вперед.
  • Надавливать нужно довольно сильно, но без фанатизма и плавно. Никакие резкие движения недопустимы. Десяти-двадцати повторов будет довольно для достижения эффекта.

Народные средства

Чтобы значительно улучшить эффективность вашей работы против некрасивого жирового нароста, не помешает использовать советы народной медицины. Есть много полезных рецептов настоек, припарок и компрессов, которые помогут справиться с проблемой значительно быстрее.

Отвар из фасоли

Возьмите пять столовых ложек некрупной фасоли. Засыпьте ее в подходящую емкость. Лучше выбрать кастрюльку из алюминия или эмалированную. Залейте водой и варите на протяжении одного часа.

Процедите полученный отвар через 2-3 слоя марли, слейте жидкость в термос, плотно закупорьте пробкой. Пейте ежедневно, желательно утром и вечером натощак по одному стакану (200 граммов) перед принятием пищи.

Растирание касторовым маслом и прополисом

Купите в аптеке касторовое масло и спиртовую настойку прополиса. Стоимость препаратов невысока, поэтому позволить себе такое лекарство сможет каждый. Налейте приблизительно одну треть масла, накапайте туда же двадцать капель прополиса, перемешайте. Полученную «болтушку» нужно втирать кончиками пальцев в загривок.

Оливковое масло и яйцо

Для приготовления такого компресса потребуется по одной трети стакана скипидара, а также шестипроцентного уксуса. Также нужно будет одно куриное яйцо и три столовых ложки оливкового масла первого холодного отжима.

Все это тщательно смешайте, а потом пропитайте смесью небольшой кусочек чистой ткани или сложенной в несколько слоев марли. Приложите ткань к вдовьему горбику на двадцать минут или полчаса. Делать такую процедуру лучше всего утром, один раз за три дня, не чаще. Иначе можно повредить кожные покровы.

Медово-спиртовая настойка

Возьмите по четверти стакана натурального меда, лучше цветочного, липового или разнотравного, а также этилового спирта из аптеки. Смешайте все это в одной емкости, чтобы не осталось осадка. Ежедневно используйте полученную смесь во время самомассажа. Не помешает после завершения всех процедур укутывать больное место теплым шарфом или бабушкиным пуховым платком.

Профилактика появления вдовьего горба

Решать проблему, когда она уже возникла бывает довольно сложно. Намного проще не допускать ее возникновения. Как раз в этом поможет профилактика, которая вовсе не так сложна, как могло бы показаться. Воспользуйтесь простыми советами, чтобы никогда даже не задумываться, как избавиться от вдовьего горба.

  • Хорошей превентивной мерой от этой проблемы становится регулярный массаж. Даже если пока никаких признаков нарастания жировых тканей нет, не помешает делать его у профессионалов или самостоятельно.
  • Про сон на жесткой, удобной постели, мы уже упоминали. Очень важно, чтобы ваш матрас не вызывал искривлений позвоночника, иначе вдовий горб может статья самой малой вашей проблемой.
  • Будьте активными, не ведите вредный сидячий образ жизни, который вызывает гиподинамию, а также сопутствующие ей заболевания. Больше гуляйте, займитесь чем-о, что вас привлекает: играйте в волейбол или футбол, ходите на уроки танцев или гимнастики, посещайте бассейн и катайтесь на роликах или велосипеде. При желании можно придумать много подобных вариантов, ведь «таскать железо» в зале – это не единственный способ быть активным.
  • Займитесь лечебной гимнастикой и физкультурой. Есть много разных комплексов, которые помогают надолго сохранить молодость позвоночника и суставов, сделать их подвижными.
  • Не помешает обратиться к специалистам и пройти курс физиотерапии. Назначить его должен доктор. Причем не помешает совместить ее с массажем, посещением сауны или бани. Все это в комплексе дает очень хороший эффект.

Не забывайте о правильном питании. Только при сбалансированном рационе можно уверенно говорить о том, что лишний вес не появится у вас внезапно. Помните, что мы едим, чтобы жить, но никак не наоборот.

Культ еды обычно заканчивается плохо, он вызывает многие болезни, ожирение и прочие малоприятные состояния.

Потому старайтесь составлять свое меню правильно, откажитесь от вредных продуктов, потребляйте больше свежих овощей и фруктов.

Не работает видео в статье?

  • У нас ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и
  • советы по получению фигуры мечты.

Политика конфиденциальности

Оцените статью
Ваш доктор
Добавить комментарий